Διατροφή για κάθε στιγμή, Υγεία, διατροφή & lifestyle

Ετοιμάζεσαι για παραλία; Μην ξεχάσεις το snack σου!

Ετοιμάζεσαι για παραλία; Μην ξεχάσεις το snack σου!

Γράφει η Ιωάννα Παπαδοπούλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc

Μπορεί φέτος ο Μάιος να μας επιφύλασσε εκπλήξεις όσον αφορά τον καιρό, όμως πού θα πάει; Το καλοκαίρι έρχεται, η θερμοκρασία θα ανέβει και σύντομα θα κάνουμε την πρώτη μας εξόρμηση στην παραλία!

Ξεκίνα, λοιπόν, σιγά σιγά να κάνεις την απαραίτητη λίστα: μαγιώ, αντηλιακά, ομπρέλα… και φυσικά μην ξεχάσεις να συμπεριλάβεις ένα snack που θα κρατήσει τις μπαταρίες σου γεμάτες όσες ώρες απολαμβάνεις τον ήλιο και τη θάλασσα!

Το ιδανικό snack για την παραλία:

  • χαρίζει ενέργεια
  • έχει υψηλή θρεπτική αξία
  • μεταφέρεται εύκολα
  • διατηρείται σε καλή κατάσταση για αρκετές ώρες και δεν αλλοιώνεται εύκολα λόγω της υψηλής θερμοκρασία

Μια πρακτική και θρεπτική επιλογή που μπορείς να απολαύσεις στην παραλία είναι τα μπισκότα με μειωμένη ζάχαρη- όπως, για παράδειγμα, τα Μιράντα με 30% λιγότερη ζάχαρη*.Μάλιστα, κυκλοφορούν και σε πρακτικές, ατομικές συσκευασίες κι έτσι είναι ακόμα πιο εύκολο να χωρέσουν στην τσάντα σου!

Ας τα δούμε, λοιπόν, από τη διατροφική σκοπιά!

Το θρεπτικό συστατικό που πρωταγωνιστεί στα δημητριακά-που αποτελούν τη βασική πρώτη ύλη των μπισκότων- είναι οι υδατάνθρακες, που αποτελούν το κύριο “καύσιμο” (πηγή ενέργειας) για τον οργανισμό μας.

Ταυτόχρονα, τα συγκεκριμένα μπισκότα συνδυάζουν τη μειωμένη ζάχαρη με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως:

-φυτικές ίνες

-βιταμίνες, όπως η D και το σύμπλεγμα Β

-μέταλλα, π.χ. σίδηρο και ασβέστιο

Oι προτάσεις μας

Παρακάτω έχουμε συγκεντρώσει για εσένα κάποιες ιδέες για θρεπτικά snack combos που μπορείς να απολαύσεις στην παραλία- και εκτός παραλίας φυσικά!

Δοκίμασε, λοιπόν:

  • φρούτο εποχής και ανάλατους ξηρούς καρπούς
  • μπισκότα Μιράντα μαζί με αποξηραμένα φρούτα (χωρίς ζάχαρη) π.χ. σύκα
  • φυσικό χυμό φρούτων και κρακερς σικάλεως
  • γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με σπασμένα μπισκότα Μιράντα και κομμάτια βερύκοκο
  • τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά
  • mini “sandwiches” με μπισκότα Μιράντα και
    • ταχίνι και μπανάνα
    • φυστικοβούτυρο με κακάο (χωρίς ζάχαρη)
    • αμυγδαλοβούτυρο, λιναρόσπορο και ροδάκινο

SOS!!!Μην ξεχνάς την ενυδάτωση

Έχουμε τονίσει πολλές φορές ότι η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι ένα θέμα που χρειάζεται να το έχουμε κατά νου καθόλη τη διάρκεια του χρόνου, όμως τους καλοκαιρινούς μήνες, λόγω της ζέστης και της εφίδρωσης, οι ανάγκες μας σε υγρά είναι αυξημένες. Φρόντισε, λοιπόν, τις ώρες που θα απολαμβάνεις τον ήλιο και τη θάλασσα να πίνεις νερό ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Συμπληρωματικά με το νερό μπορείς να απολαύσεις και άλλα δροσιστικά ροφήματα όπως φυσικούς χυμούς φρούτων, παγωμένο τσάι ή καφέ- πάντα με μέτρο και προσέχοντας το θέμα της ζάχαρης!

Απόλαυσε, λοιπόν, το καλοκαίρι σου κάνοντας επιλογές που θα σε βοηθήσουν να νιώθεις γεμάτος/η ενέργεια και ευεξία!

*σε σχέση με τα απλά μπισκότα