Τρίτη, 21 Μαϊου 2019

Τι να τρώω πριν την πρωινή γυμναστική;

Μεγέθυνση κειμένου
Τι να τρώω πριν την πρωινή γυμναστική;

Για κάποιους η ιδέα μπορεί να ακούγεται λίγο βάρβαρη, αλλά όλο και περισσότεροι είναι αυτοί που επιλέγουν να ασκηθούν λίγο μετά το πρωινό τους ξύπνημα. Αν, λοιπόν, κι εσείς έχετε υιοθετήσει τη συνήθεια της πρωινής γυμναστικής, είναι πολύ πιθανό να σας έχει γεννηθεί το ερώτημα για το αν και τι πρέπει να φάτε πριν δέσετε τα κορδόνια σας και εγκαταλείψετε το σπίτι σας για το γυμναστήριο, το γήπεδο ή το πάρκο.

Αρχικά, είναι καλό να γνωρίζετε πως γενικά συστήνεται η κατανάλωση ενός μικρού γεύματος πριν την προπόνηση, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε γεμάτες τις αποθήκες ενέργειας του οργανισμού σας, να βελτιώσετε την απόδοσή σας αλλά και να αποφύγετε το πρόωρο αίσθημα κόπωσης ή ζαλάδας που οφείλεται στα χαμηλά επίπεδα σακχάρου. Ειδικότερα τις πρωινές ώρες, ο ρόλος αυτού του γεύματος είναι ακόμα πιο σημαντικός, αφού τα αποθέματα ενέργειάς σας μπορεί να είναι μειωμένα λόγω της πολύωρης νηστείας κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου.

Όσον αφορά το τι ακριβώς θα ήταν ιδανικό να καταναλώσετε πριν ασκηθείτε, η αλήθεια είναι πως εξαρτάται τόσο από το είδος και τη διάρκεια της άσκησης όσο και από τις προσωπικές σας ανάγκες και προτιμήσεις. Σε πιο γενικές γραμμές, όμως, για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας χωρίς να νιώθετε φουσκωμένοι ή δυσκίνητοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα σας προτείναμε να επιλέξετε ένα ελαφρύ πρωινό γεύμα- της τάξης των 100-400 θερμίδων- πλούσιο σε υδατάνθρακες με μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης.
 
Και για να σας δώσουμε μερικές ιδέες, μπορείτε να επιλέξετε:

• 1 μπολ με ημι-αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι 2% και δημητριακά πρωινού με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης
• 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και μισή μπανάνα
• 1 ποτήρι φυσικό χυμό με 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης (ιδανικά με λιγότερες από 100 θερμίδες)

Extra tip: Για να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο την απόδοσή σας, μην ξεχνάτε την ενυδάτωση! Φροντίστε να «εξοπλιστείτε» με επαρκείς ποσότητες υγρών πριν την άσκηση (ειδικότερα τους ζεστούς μήνες), καθώς μόλις ξυπνάτε το πρωί είναι πολύ πιθανόν να είστε μερικώς αφυδατωμένοι.
 

nutrimedspecial
Οδηγός ευεξίας
prev
  • Το αλάτι στη διατροφή μας: κρυφή νοστιμιά ή κρυφή απειλή;
    arrowΥΓΕΙΑ & Lifestyle
  • Πρωινό: όχι πάλι τα ίδια και τα ίδια! Πάρε ιδέες!
    arrowΥΓΕΙΑ & Lifestyle
  • Αυξάνεται παγκοσμίως η ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνουμε – Τι γίνεται στην Ελλάδα
    arrowΤο πιάτο μας
  • Καστανό ή λευκό ρύζι: Ποιο είναι πιο υγιεινό – Σε τι διαφέρουν
    arrowΤο πιάτο μας
  • Σύνδρομο burnout: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
    arrowΥΓΕΙΑ & Lifestyle
next