Σάββατο, 15 Δεκεμβρίου 2018

Μάθε πώς θα υιοθετήσεις τη συνήθεια του πρωινού

Μεγέθυνση κειμένου
Μάθε πώς θα υιοθετήσεις τη συνήθεια του πρωινού

“Φάε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας, δείπνο σαν ζητιάνος”, λέει η λαϊκή μας ρήση και μάλλον δε βγήκε τυχαία, αφού, όπως όλοι έχουμε ακούσει, το πρωινό αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας. Καταναλώνοντας συστηματικά πρωινό, όχι μόνο χαρίζουμε στον οργανισμό μας ενέργεια που είναι απαραίτητη για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας, αλλά αποκτάμε κι ένα σύμμαχο στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, σύμφωνα με ερευνητές.

Καλά όλα αυτά, αλλά ας το δούμε στην πράξη: Εσύ συνηθίζεις να τρως πρωινό; Αν η πρώτη απάντηση που σου έρχεται στο μυαλό είναι «Συνήθως δεν έχω πολύ χρόνο» ή «Δεν έχω όρεξη μόλις σηκώνομαι από το κρεβάτι», τότε οι παρακάτω συμβουλές ίσως σου φανούν χρήσιμες. Διάβασε, λοιπόν, τι μπορείς να κάνεις για να γίνει σιγά σιγά το πρωινό καθημερινή συνήθεια!

1. Κέρδισε χρόνο,
ρυθμίζοντας απλά το ξυπνητήρι σου να χτυπήσει 10-15 λεπτά νωρίτερα. Σύντομα θα δεις πως αυτά σου είναι αρκετά για να προετοιμάσεις και να απολαύσεις π.χ. ένα μπολ με γάλα και δημητριακά πρωινού με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, αρχίζοντας, έτσι, την ημέρα σου με ενέργεια και διάθεση.
2. Βάλε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους. Για παράδειγμα, αν δεν τρως ποτέ πρωινό, μπορείς αρχικά να στοχεύσεις στα 4 πρωινά την εβδομάδα – 2 τις καθημερινές και 2 το σαββατοκύριακο- και να αυξάνεις σταδιακά τη συχνότητα μέχρι να φτάσεις στο “κάθε μέρα”.
3. Ξεκίνα με κάτι μικρό. Αν ο λόγος που δεν τρως πρωινό είναι πως δεν έχεις πολλή όρεξη για φαγητό το πρωί, μπορείς να κάνεις το πρώτο βήμα επιλέγοντας κάτι πιο… minimal, όπως για παράδειγμα δύο φρυγανιές ολικής άλεσης και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών ή μια μπάρα δημητριακών πρωινού με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης μαζί με 1-2 αποξηραμένα φρούτα. Με τον καιρό μπορείς να “χτίσεις” ένα πιο πλήρες πρωινό που να περιέχει τρόφιμα από περισσότερες ομάδες (π.χ. ολική άλεση + γαλακτοκομικά/ πρωτεΐνη + φρούτο).
4. Βάλε το πρωινό στην τσάντα σου! Τις μέρες που ο πρωινός χρόνος εντός σπιτιού είναι πραγματικά περιορισμένος, μπορείς να απολαύσεις το πρωινό σου καθ’ οδόν. Επίλεξε τρόφιμα που μπορείς να μεταφέρεις εύκολα όπως μια μπάρα δημητριακών πρωινού με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, ένα σουσαμένιο κουλούρι, μερικά αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

Μήπως τελικά δεν είναι τόσο δύσκολο;
Μη χάνεις χρόνο λοιπόν! Ξεκίνα από αύριο και ανακάλυψε τα οφέλη του πρωινού στην καθημερινότητά σου!
 

nutrimedspecial
Οδηγός ευεξίας
prev
  • Φάε και πιες… με την καρδιά σου!
    arrowΥΓΕΙΑ & Lifestyle
  • Tα 3 λάθη που κάνουμε στο πρωινό μας
    arrowΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
  • Τα  σνακς της καρδιάς μας!
    arrowΥΓΕΙΑ & Lifestyle
  • Γυμνάζεσαι; Βρες τα 5 σημεία-κλειδιά της διατροφής που θα απογειώσουν την απόδοσή σου!
    arrowΥΓΕΙΑ & Lifestyle
  • Διαβάζοντας τις ετικέτες στα δημητριακά...
    arrowΥΓΕΙΑ & Lifestyle
next