Το menu της εβδομάδας
Δευτέρα σήμερα και όπως κάθε Δευτέρα, συνεχίζουμε με το μενού της εβδομάδας! Δείτε εδώ τις συνταγές και τις προτάσεις μας με το σχόλιο του διαιτολόγου για την εβδομάδα 8 με 14 Ιουνίου
περισσότεραΕβδομάδα 8 με 14 Ιουνίου
Μία νόστιμη και διαφορετική επιλογή πρωινού πλούσια σε βιταμίνη Ε λόγω της ελιάς και σε βιταμίνη C λόγω της κόκκινης πιπεριάς. Μπορείτε να το συνδυάσετε με λίγο κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών....
Ένα θρεπτικό πρωινό για το ξεκίνημα της ημέρας καθώς το σύκο και το δαμάσκηνο είναι φρούτα πλούσια σε σίδηρο, ασβέστιο και φυτικές ίνες. Και μην ξεχνάμε ότι ο συνδυασμός αυτών των δύο είναι από τις καλύτερες φυσικές λύσεις κατά της δυσκοιλιότητας. Μπορείτε να απλώσετε τη μαρμελάδα σε...
Μία νοστιμότατη συνταγή για πρωινό πλούσια σε φυτικές ίνες λόγω των δημητριακών ολικής άλεσης. Επιπλέον, κάθε μάφιν έχει περίπου 200 θερμίδες ενώ η συγκεκριμένη βάση του κέικ που προτείνεται είναι πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Συν τοις άλλοις, προσλαμβάνετε και τις βιταμίνες...
Μία απολαυστική και γρήγορη συνταγή που συνδυάζει αρμονικά 4 ομάδες τροφίμων. Την ομάδα των δημητριακών, λόγω των μπισκότων, την ομάδα των φρούτων, την ομάδα του λίπους (και μάλιστα των καλών λιπαρών) λόγω της μαργαρίνης και την ομάδα της πρωτείνης λόγω του αυγού. Το βασικό συστατικό,...
Μία γρήγορη και υγιεινή συνταγή που σας προσφέρει τα πολύτιμα ω-3 λιπαρά που έχετε ανάγκη, όπως επίσης κβιταμίνες και αντιοξειδωτικά από τα λαχανικά και τα μυρωδικά που τη συνοδεύουν. Παράλληλα, είναι μία συνταγή που χαρακτηρίζεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε Νάτριο....
Ένα νόστιμο πιάτο που συνδυάζει αρμονικά υδατάνθρακα και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. Οι γαρίδες είναι ένα θαλασσινό πλούσιο σε σελήνιο και βιταμίνη Α. Και μην ξεχνάτε το κεφάλι της γαρίδας είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά συστατικά....
Ένας καλός και νόστιμος συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Οι χρωματιστές πιπεριές που περιέχει εκτός ότι δίνουν χρώμα στο πιάτο σας, σας προσφέρουν σε αφθονία και τη βιταμίνη C η οποία είναι ευεργετική για ανοσοποιητικό και όχι μόνο....
Ένα πιάτο χαμηλής θερμιδικής αξίας αλλά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Να σημειώσουμε ότι οι κατεψυγμένες μπάμιες λόγω του ότι διατηρούν καλύτερα τα συστατικά τους έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ και μαγνήσιο....
