Δευτέρα, 27 Μαϊου 2019

Το menu της εβδομάδας

Συνταγές και προτάσεις με το σχόλιο του διαιτολόγου για την εβδομάδα 29 Ιουνίου με 5 Ιουλίου....

περισσότερα

Εβδομάδα 29 Ιουνίου με 5 Ιουλίου

1η επιλογή: Pancakes στον φούρνο
1η επιλογή: Pancakes στον φούρνο

Πρόκειται για τα γνωστά σε όλους pancakes αλλά αυτή τη φορά παρασκευασμένα στο φούρνο. Μπορείτε να τα συνδυάσετε με μέλι για άμεση ενέργεια ή με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα. Για μια πιο θρεπτική όψη της συνταγής μπορείτε να αντικαταστήσετε το βούτυρο με μαργαρίνη, έτσι ώστε να αποφύγετε...

περισσότερα

2η επιλογή: Τσουρέκι με ελαιόλαδο
2η επιλογή: Τσουρέκι με ελαιόλαδο

Μία λίγο πιο δύσκολη συνταγή αλλά αξίζει να τη δοκιμάσετε. Άλλωστε, το τσουρέκι αποτελεί αγαπημένη επιλογή για μικρούς και μεγάλους σείτε σαν πρωινό, είτε ακόμα και σαν σνακ. 1 με 2 φέτες τσουρέκι των 30 γρ περίπου η κάθε μία, είναι αρκετές για να προσλάβετε τια σωστές θερμίδες συν τα...

περισσότερα

3η επιλογή: Μπισκότα πολυδημητριακών
3η επιλογή: Μπισκότα πολυδημητριακών

Ένα πλήρες πρωινό γεύμα, που δεν χρειάζεται συνταγή, κατάλληλο για τους βιαστικούς και για όσους δεν μπορούν να αφιερώσουν χρόνο στην προετοιμασία του πρωινού τους. Συνδυάστε απλά τα μπισκότα πολυδημητριακών Παπαδοπούλου με 1 φλιτζ. γάλα χαμηλών λιπαρών ή με 100% φυσικό χυμό. Τα...

περισσότερα

4η επιλογή: Αυγά ποσέ
4η επιλογή: Αυγά ποσέ

Τα αυγά είναι από τα πλουσιότερα σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Ο κρόκος του αυγού είναι πλούσιος σε σίδηρο, φώσφορο, ασβέστιο, θείο, βιταμίνες A, B, B2, B12 και D ενώ είναι πιο εύπεπτος όταν είναι μελάτος. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα αυγά μπορούν να καταναλώνονται ακόμα και από άτομα που...

περισσότερα

2η επιλογή: Μπαγκέτα με ψητά λαχανικά
2η επιλογή: Μπαγκέτα με ψητά λαχανικά

Ένα εύκολο και γρήγορο πιάτο που μπορείτε να προσθέσετε ότι λαχανικά έχετε στο ψυγείο σας. Καλό θα ήταν η μπαγκέτα που θα χρησιμοποιήσετε να είναι ολικής αλέσεως για να αυξήσετε την πρόσληψη των φυτικών ινών. Αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε λίγη φυτική μαργαρίνη με ω3 και ω6 λιπαρά...

περισσότερα

1η επιλογή: Πένες με τόνο και ντομάτα
1η επιλογή: Πένες με τόνο και ντομάτα

Ένα γευστικό και χορταστικό πιάτο για το μεσημεριανό σας γεύμα, πλούσιο σε ω-3 λιπαρά λόγω του τόνου. Από την άλλη μεριά, οι λιαστές ντομάτες είναι πλούσιες σε σίδηρο αφού 1 φλιτζάνι περιέχει περίπου 4,9mg σιδήρου, οι ελιές σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα ενώ τα μυρωδικά που χρησιμοποιούνται...

περισσότερα

2η επιλογή: Ρεβύθια με μελιτζάνες
2η επιλογή: Ρεβύθια με μελιτζάνες

Ένα πιάτο γεμάτο θρεπτικά συστατικά από το συνδυασμό των ρεβιθιών με τις θρεπτικότατες μελιτζάνες. Τα ρεβίθια είναι ένα όσπριο που αποτελεί πλούσια πηγή ασβεστίου, σιδήρου, φολικού οξέος καθώς και φυτικών ινών. Οι μελιτζάνες από την άλλη είναι μία τροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά,...

περισσότερα

3η επιλογή:Τραγανό κοτόπουλο με δημητριακά
3η επιλογή:Τραγανό κοτόπουλο με δημητριακά

Το κοτόπουλο είναι ένα τρόφιμο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και με λίγες θερμίδες αν καταναλωθεί στη σωστή ποσότητα και ιδιαίτερα αν ψηθεί στο φούρνο όπως στη συγκεκριμένη συνταγή. Το κοτόπουλο περιέχει πρωτείνη υψηλής βιολογικής αξίας, σημαντική ποσότητα βιταμίνης Β6, Β3,...

περισσότερα

Προηγούμενη Σελίδα 1 από 1 | 2 | 3 Επόμενη