Τρίτη, 23 Ιουλίου 2019

Το menu της εβδομάδας

 Το μενού της εβδομάδας συνεχίζεται! Δείτε εδώ συνταγές και προτάσεις με το σχόλιο του διαιτολόγου για την εβδομάδα 22 με 28 Ιουνίου

περισσότερα

Εβδομάδα 22 με 28 Ιουνίου

1η επιλογή: Πουτίγκα με γάλα, ρύζι και μούρα
1η επιλογή: Πουτίγκα με γάλα, ρύζι και μούρα

Μία πρωτότυπη συνταγή για να ξεκινήσετε το πρωινό σας. Αυτή η επιλογή έχει λίγες θερμίδες ανά μερίδα, περίπου 180, είναι χαμηλή σε νάτριο και περιέχει αρκετές φυτικές ίνες (περίπου 1,3γρ ανά μερίδα) που θα βοηθήσει να νιώθετε μεγαλύτερο κορεσμό. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας αυτά τα υλικά...

περισσότερα

7η επιλογή: Γίγαντες με λαχανικά
7η επιλογή: Γίγαντες με λαχανικά

Τα όσπρια βρίσκονται στην βάση της πυραμίδας διατροφής και ως τέτοια τροφή συστήνεται η κατανάλωση τους τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα. Τον χειμώνα συνηθίζουμε να μαγειρεύουμε φασολάδα όμως αυτή την εποχή που ακόμη ο καιρός δεν κάνει πολύ κρύο μπορούμε να φτιάξουμε γίγαντες στον...

περισσότερα

5η επιλογή: Γαλατόπιτα
5η επιλογή: Γαλατόπιτα

H γαλατόπιτα αποτελεί εξαιρετική επιλογή ως σνακ στην δουλειά ή στο σχολείο και καλή λύση για κάποιον που συνηθίζει να τρώει ένα γλυκό το απόγευμα. Καλύπτει τόσο τις γευστικές μας ανάγκες όσο αφορά την αίσθηση του γλυκού όσο και μέρος των πραγματικών μας αναγκών σε θρεπτικά...

περισσότερα

2η επιλογή: Γιαούρτι με μπανάνα και μέλι
2η επιλογή: Γιαούρτι με μπανάνα και μέλι

Ένα δροσιστικό πρωινό και υγιεινό. Η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο και φυτικές ίνες. Σε συνδυασμό με το μέλι και λίγους ξηρούς καρπούς το συγκεκριμένο γεύμα θα εκτινάξει την ενέργειά σας στα ύψη. Το συγκεκριμένο γεύμα αποτελεί και μια καλή επιλογή για αθλητές πριν από...

περισσότερα

4η επιλογή: Ιταλικό σάντουιτς με μοτσαρέλα
4η επιλογή: Ιταλικό σάντουιτς με μοτσαρέλα

Ένα διαφορετικό σάντουιτς για το δείπνο σας που βασίζεται και αυτό στη μεσογειακή διατροφή. Πλούσιο σε ω-3 λιπαρά, ελαφρύ και εύκολο στη παρασκευή....

περισσότερα

2η επιλογή: Shake με φρούτα και κανέλα
2η επιλογή: Shake με φρούτα και κανέλα

Ένα ρόφημα πλούσιο σε βιταμίνες Α και C. Αποτελεί μια πολύ καλή λύση για ένα τονωτικό πρωι­νό ή για μαθητές και εργαζόμενους με αυξημένες πνευματικές απαιτήσεις, καθώς περιέχει αρκετά σάκχαρα, δηλαδή το κύριο καύσιμο του εγκε­φάλου. Επίσης, η κανέλα που περιέχει έχει ατοξειδωτικές...

περισσότερα

3η επιλογή: Ομελέτα με ελιές, ντομάτα και μανούρι
3η επιλογή: Ομελέτα με ελιές, ντομάτα και μανούρι

Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτείνη υψηλής βιολγικής αξίας. Οι ελιές που περιέχει είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Μπορείτε να προσθέσετε ότι λαχανικά θέλετε στην ομελέτα σας, ενώ θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε το μανούρι με ανθότυρο ή κοτατζ που είναι φτωχότερα σε θερμίδες...

περισσότερα

1η επιλογή: Μίνι σάντουιτς με Philadelphia ντομάτα και κάπαρη
1η επιλογή: Μίνι σάντουιτς με Philadelphia ντομάτα και κάπαρη

Ένα γρήγορο σνακ με λίγες θερμίδες. Ιδανικό για να κόψει την πείνα του παιδιού κατά τις απογευματινές του δραστηριότητες αλλά και για να του δώσει ενέργεια για πνευματικές ή μη, ασχολίες....

περισσότερα

Προηγούμενη Σελίδα 1 από 1 | 2 | 3 Επόμενη