Το menu της εβδομάδας
Το μενού της εβδομάδας συνεχίζεται! Δείτε εδώ συνταγές και προτάσεις με το σχόλιο του διαιτολόγου για την εβδομάδα 15 με 21 Ιουνίου
περισσότεραΕβδομάδα 15 με 21 Ιουνίου
Ενα χορταστικό πρωινό με πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας κυρίως λόγω των αυγών. Τα σπαράγγια είναι λαχανικά με χαμηλή θερμιδική αξία και είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Επίσης, αρκετές μελέτες αναδεικνύουν ότι τα σπαράγγια βοηθούν στη καταπολέμηση του hangover,...
Ένα κλασικό πρωινό, με πλούσια διατροφική αξία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δημητριακά fitness που είναι από σιτάρι ολικής άλεσης με 30% λιγότερη ζάχαρη. Τα φρούτα σας μπορούν να είναι φρέσκα ή αποξηραμένα ή ακόμα μπορείτε να επιλέξετε δημητριακά fitness με φρούτα όπως εξωτική παπάγια,...
Ένα σχετικά γρήγορο και χορταστικό πρωινό με λίγα υλικά. Το μέλι θα σας προσφέρει άμεση ενέργεια για να ξεκινήσετε την μέρα σας, ενώ βοηθά και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Καλό θα ήταν να προτιμήσετε φρυγανιές ολικής άλεσης....
Μία σαλάτα που συνδυάζει υδατάνθρακα, πρωτεΐνη και ω-3 λιπαρά οξέα. Το καλαμπόκι που περιέχει είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία μας καθώς περιέχει φυλλικό οξύ, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αποτελεί εξαιρετική πηγή μαγνησίου, φωσφόρου και σιδήρου. Ιδανικά, χρησιμοποιήστε φρέσκο...
Οι κρέπες μπορούν να γίνουν ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό αν τις συνδυάσετε με φρούτα, μέλι, ξηρούς καρπούς ή ακόμα και με γιαούρτι. Αυξληστε την πρόσληψη των φυτικών ινών αντικαθιστώντας τη μισή ποσότητα του αλευριού σας με αλεύρι ολικής άλεσης. Επίσης, μπορείτε να...
Νόστιμο πρωινό για μικρούς και μεγάλους. Ένα χορταστικό πρωινό που σας βοηθά να βάλετε τη βρώμη στη διατροφή σας. Σε συνδυασμό με το μέλι και τα φρούτα θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. ...
Ένα εύκολο και απολαυστικό ρόφημα που θα σας δώσει ενέργεια. Πλούσιο σε βιταμίνη C και κάλιο μπορείτε να το καταναλώσετε σαν απογευματινό σνακ ή με το πρωινό σας γεύμα....
Όπως έχουμε πει, 1 φορά την εβδομάδα ή αραιότερα θα πρέπει να καταναλώνετε κόκκινο κρέας. Φτιάξτε, λοιπόν, μπιφτέκια αυτήν την εβδομάδα, επιλέγοντας όμως άπαχο μοσχαρίσιο κιμά και μην το παρακάνετε με την ποσότητα της μερίδας σας. Ο μοσχαρίσιος κιμάς παρέχει πρωτείνη υψηλής...
