2012: Η συμβουλή του χρόνου!

Με την αλλαγή του χρόνου ανέβηκες στη ζυγαριά, έκλεισες εξετάσεις αίματος ή απλά ξεκίνησες τις «ένοχες» συζητήσεις του «πόσο έφαγα» και «πόσο ακαταμάχητα ήταν τα γλυκά των Χριστουγέννων»;… Εάν ναι … θυμήσου πως δε χρειάζεται να πανικοβληθείς. Ο μεγαλύτερος σύμμαχος τέτοιες ώρες είναι η ψυχραιμία και οι συμβουλές του διαιτολόγου σου… και ναι ο διαιτολόγος είναι εδώ!

Ξεμπερδέψου! Άλλο ο σκοπός και άλλο ο στόχος! Σκοπός σου μπορεί να είναι κάτι μεγάλο και γενικό όπως το να χάσεις βάρος, να σταματήσεις να παίρνεις βάρος, να βελτιώσεις τις εξετάσεις αίματος ή απλά να έχεις έναν πιο ισορροπημένο τρόπο διατροφής. Οι στόχοι, όμως, είναι τα μικρά ή μεγαλύτερα πράγματα που πρέπει να κατακτήσεις ώστε να επιτύχεις το σκοπό σου… οι στόχοι είναι σα να λέμε τα μικρά σκαλοπάτια που θα σε οδηγήσουν σε αυτό που θες.

Καιρός λοιπόν να βάλεις έξυπνους στόχους! Οι έξυπνοι στόχοι έχουν 5 βασικά χαρακτηριστικά!

1ον Είναι Συγκεκριμένοι: Δε φτάνει να ορίσεις πως θέλεις να κάνεις κάτι άλλα να προσδιορίσεις πόσο, πότε και πως θα ήθελες να το κάνεις. Εάν λοιπόν στόχος σου ήταν να ξεκινήσεις να πίνεις περισσότερο νερό είναι σημαντικό να προσδιορίσεις πόσα ποτήρια υγρών θα βάλεις ως στόχο την ημέρα, τι είδους υγρά – εφόσον εκτός από το νερό όλα τα μη αλκοολούχα υγρά μας ενυδατώνουν (το γάλα, οι χυμοί, ο καφές και τα αναψυκτικά) πρέπει να ορίσεις εσύ τι περίπου θα πίνεις μέσα στην ημέρα σου- αλλά και το πότε π.χ. στη δουλειά θα πίνω 1-2 ποτήρια.

2ον Είναι Μετρήσιμοι Βάζοντας ως στόχο συγκεκριμένη ποσότητα μπορείς να μετρήσεις και να αξιολογήσεις την προσπάθειά σου και να παρατηρείς τι κατάφερες να αλλάξεις και που χρειάζεται να προσπαθήσεις περισσότερο. Άρα π.χ. θα ξεκινήσω να καταναλώνω 2 γαλακτοκομικά την ημέρα και όχι περισσότερα γαλακτοκομικά.

3ον Είναι Εφικτοί ώστε να μπορείς να τους διατηρήσεις. Εάν απεχθάνεσαι το γυμναστήριο, ο στόχος να γραφτείς στο γυμναστήριο και να πηγαίνεις 2 φορές την εβδομάδα θα είναι ανέφικτος, ενώ το να περπατάς κάθε μέρα 10 λεπτά από τη δουλειά ή να μάθεις να χορεύεις ένα συγκεκριμένο χορό μπορεί να είναι πιο εφικτό με βάση τις ανάγκες και τις επιθυμίες σου.

4ον Είναι Ρεαλιστικοί και σχετικοί με εσένα… Σχεδίασε και αναζήτησε πράγματα που μπορείς να κάνεις και σου αρέσουν. Εάν για παράδειγμα δε σου αρέσουν οι σαλάτες δε θα επιδιώξεις να βάλεις 2 σαλάτες αναγκάστηκα στην ημέρα σου αλλά θα αναζητήσεις ποια λαχανικά σου αρέσουν και θα επιδιώξεις να έχεις τα λαχανικά σου μαζί με το γεύμα ή λίγο πριν π.χ. 1-2 καρότα πριν το γεύμα ή μια ντομάτα στα τέσσερα δίπλα στο πιάτο σου.

5ον Είναι Χρονικά τοποθετημένοι! Όρισε την εβδομάδα, το μήνα και γενικά το χρονικό διάστημα στο οποίο θα αφιερωθείς στο συγκεκριμένο στόχο σου. Ορίζοντας την αρχή και το τέλος της προσπάθειάς σου θα σε βοηθήσει να την αξιολογείς, να βλέπεις τι πήγε καλά, τι θα ήθελες να αλλάξεις και πως θα τη συνεχίσεις!

ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ από την επιστημονική ομάδα Nutrimed!