Υπολογίστε τα κιλά της εγκυμοσύνης

Από τις πιο ξεχωριστές περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας είναι αυτή της εγκυμοσύνης. Μια σημαντική περίοδος κατά την οποία η διατροφή και το βάρος της μέλλουσας μητέρας αποκτά ιδιαίτερη βαρύτητα εφόσον επηρεάζει την υγεία της ίδιας, του μωρού της και την πορεία της εγκυμοσύνης.

Ο γιατρός και ο διαιτολόγος σας είναι οι αρμόδιοι, για να σας συμβουλεύσουν και να καθορίσουν πόσο πρέπει να αυξηθεί το βάρος σας κατά την εγκυμοσύνη. Η μεταβολή του βάρους εξαρτάται από το αρχικό βάρος και πιο συγκεκριμένα από τον Δείκτη Μάζας Σώματος (Δ.Μ.Σ.) της μητέρας πριν την κύηση. Ο Δ.Μ.Σ. υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους (σε μέτρα).

Στον παρακάτω πίνακα μπορούμε να δούμε τη συνολική συνιστώμενη αύξηση βάρους πάντα σε σχέση με το Δ.Μ.Σ. :


Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, οι διατροφικές ανάγκες της εγκύου είναι αυξημένες. Σε καμία περίπτωση όμως δεν πρέπει η μέλλουσα μητέρα να τρώει για δύο. Οι ενεργειακές ανάγκες αυξάνονται μόνο κατά 50-100 θερμίδες/ημέρα στο 1ο τρίμηνο της κύησης και 200-300 θερμίδες/ημέρα στο 2ο και 3ο τρίμηνο της κύησης. Οι ενεργειακές ανάγκες εξαρτώνται από το Δ.Μ.Σ πριν την εγκυμοσύνη, την ηλικία, το ποσοστό σωματικού λίπους , το ρυθμό αύξησης του σωματικού βάρους, τη φυσική δραστηριότητα, τις διατροφικές προτιμήσεις της μητέρας κ.α..

Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να :

• Διατηρεί ένα υγιές βάρος.
• Ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή.
• Καθιερώσει συχνά και μικρά γεύματα.
• Λαμβάνει τα απαραίτητα συμπληρώματα – διαφορετικά για κάθε περίπτωση κατόπιν εντολής του γιατρού.
• Δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην ασφαλή επεξεργασία και παρασκευή των τροφίμων.
• Αποφεύγει το κάπνισμα, το αλκοόλ και άλλες επιβλαβείς ουσίες - που μπορεί να βλάψουν μητέρα και παιδί.
• Εντάξει στην καθημερινότητά της την κατάλληλη φυσική δραστηριότητα.

Αναδημοσίευση από: www.melexia.gr