Τρίτη, 21 Μαϊου 2019

Τι θα κάνω με τη δίαιτα τις ημέρες των γιορτών;

Μεγέθυνση κειμένου
Τι θα κάνω με τη δίαιτα τις ημέρες των γιορτών;

Όσο πλησιάζουν οι γιορτές των Χριστουγέννων η δίαιτα αρχίζει να γίνεται όλο και πιο δύσκολη, σκέτος πονοκέφαλος για πολλούς! Τα καλέσματα έχουν ήδη ξεκινήσει από τώρα, μια και ο μήνας έχει τη μία ονομαστική γιορτή μετά την άλλη, και φυσικά το peak αναμένεται μέσα στις γιορτές. Ποιες είναι λοιπόν οι λύσεις που έχουν όσοι ακολουθούν κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους; Έχει κάποια τύχη η δίαιτα στις γιορτές;

Σίγουρα όσο περισσότεροι είναι οι πειρασμοί, τόσο μειώνεται η συμμόρφωση στο πρόγραμμα διατροφής. Αντικειμενικά, δεν είναι και πολύ εύκολο να υπάρχουν παντού γύρω σου κουραμπιέδες και μελομακάρονα και εσύ να λες εννιά στις δέκα φορές «όχι» (τη μία φορά μπορείς να πεις «ναι» μιας και με μέτρο όλα επιτρέπονται στη δίαιτα). Μπορούν όμως να μας βοηθήσουν κάποια μικρά tips ώστε να κρατήσουμε το μέτρο στη διατροφή μας:

1. Προσέχουμε τη διαθεσιμότητα τροφίμων και γλυκών μέσα στο σπίτι, κοινώς αποφεύγουμε να βάλουμε στο σπίτι μας ότι ξέρουμε ότι είναι αδυναμία μας και δεν θα μπορέσουμε να αντισταθούμε.

2. Προγραμματίζουμε εξαρχής τις ημέρες που θα επιτρέψουμε στον εαυτό μας να «βγει» για λίγο από τη δίαιτα (συνήθως ανήμερα τις ημέρες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς), ώστε να μην αισθανθούμε την απόλυτη στέρηση και να μπορέσουμε έτσι να ακολουθήσουμε το πρόγραμμά μας τις υπόλοιπες ενδιάμεσες ημέρες των γιορτών.

3. Προσέχουμε όχι μόνο το τι τρώμε αλλά και το τι πίνουμε! Πιο συχνά ξεφεύγουμε στο ποτό παρά στο φαγητό στις γιορτές. Επιλέξτε τις μέρες που θα πιείτε και περιοριστείτε σε ένα ή δύο ποτά ανά έξοδο. Αν πάλι έχετε αποφασίσει ότι θα βγαίνετε κάθε μέρα, κάποιες μέρες θα πρέπει να ξεχάσετε το ποτό και να το «ρίξετε» στη σόδα και τα light αναψυκτικά.

4. Ζητήστε από το διαιτολόγο σας να σας εκπαιδεύσει στην «έννοια του πιάτου» για να μην ξεφύγετε πολύ στις εξόδους και τα καλέσματα για φαγητό. Ουσιαστικά, η τεχνική αυτή χρησιμοποιεί το ίδιο το πιάτο ως μετρητή της μερίδα μας, και βασίζεται στη λογική ότι το μισό πιάτο πρέπει να περιλαμβάνει σαλάτα και λαχανικά, το ¼ κάποια πηγή πρωτεΐνης (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι κτλ) και το άλλο ¼ κάποια πηγή υδατάνθρακα, όπως κάποιο συνοδευτικό (ρύζι, πατάτες, ένα μικρό κομμάτι πίτα κτλ).

5. Για όσους έχουν αδυναμία στα γλυκά των Χριστουγέννων, θα βοηθήσει πολύ η καταγραφή των γλυκών που καταναλώνονται μέσα στις ημέρες των γιορτών. Έτσι θα έχουμε μια ρεαλιστική εικόνα του τι πραγματικά φάγαμε (ακόμα και εκείνο το μελομακάρονο σε μέγεθος μπουκίτσας που επειδή ήταν τόσο μικρό φάγαμε τελικά 3-4). Και το βασικό είναι ότι βλέποντας πόσα έχουμε καταναλώσει τις προηγούμενες ημέρες μπορεί να λειτουργήσει αποθαρρυντικά και να μας βοηθήσει να τα περιορίσουμε τις υπόλοιπες ημέρες.

Σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε ότι πρωταρχικός στόχος μας στις γιορτές είναι να καταφέρουμε, είτε είμαστε σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος είτε όχι, να διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό, δηλαδή να μην πάρουμε κιλά. Τώρα, αν καταφέρουμε να χάσουμε έστω και λίγο βάρος, θα πρέπει να νιώθουμε πολύ περήφανοι ή απλά πολύ αποφασισμένοι! Οπότε μην απογοητευτείτε αν στις 4 Ιανουαρίου δείτε τη ζυγαριά κολλημένη ή ακόμα και ένα κιλό παραπάνω. Μπαίνοντας ξανά στο πρόγραμμά σας θα δείτε ξανά και εύκολα τη ζυγαριά να κατεβαίνει! 

 Πηγή: www.thinkover.gr

nutrimedspecial
Οδηγός ευεξίας
prev
  • Το αλάτι στη διατροφή μας: κρυφή νοστιμιά ή κρυφή απειλή;
    arrowΥΓΕΙΑ & Lifestyle
  • Πρωινό: όχι πάλι τα ίδια και τα ίδια! Πάρε ιδέες!
    arrowΥΓΕΙΑ & Lifestyle
  • Αυξάνεται παγκοσμίως η ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνουμε – Τι γίνεται στην Ελλάδα
    arrowΤο πιάτο μας
  • Καστανό ή λευκό ρύζι: Ποιο είναι πιο υγιεινό – Σε τι διαφέρουν
    arrowΤο πιάτο μας
  • Σύνδρομο burnout: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
    arrowΥΓΕΙΑ & Lifestyle
next