Τρίτη, 23 Ιουλίου 2019

Εβδομάδα 2 με 8 Νοεμβρίου

Μία ελαφρυά αλλά και χορταστική σαλάτα για δείπνο. Το πλιγούρι είναι μία τροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη λόγω, κυρίως, της ψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Μαζί με το γιαούρτι αποτελεί ένα καλό συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτείνης. Μην ξεχνλατε να καταναλώνετε το βραδινό σας...

περισσότερα

Βραδινά

2η επιλογή: Club sandwich με λίγες θερμίδες
2η επιλογή: Club sandwich με λίγες θερμίδες

Το γνωστό σε όλους κλαμπ σάντουιτς αλλά με χαμηλά λιπαρά και λιγότερες θερμίδες (περίπου 300 ανά μερίδα) αυτή τη φορά. Μπορείτε να προσθέσετε και άλλα λαχανικά και θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε τη μαγιονέζα με μουστάρδα ή τυρί κρέμα....

περισσότερα

5η επιλογή: Γαλατόπιτα
5η επιλογή: Γαλατόπιτα

H γαλατόπιτα αποτελεί εξαιρετική επιλογή ως σνακ στην δουλειά ή στο σχολείο και καλή λύση για κάποιον που συνηθίζει να τρώει ένα γλυκό το απόγευμα. Καλύπτει τόσο τις γευστικές μας ανάγκες όσο αφορά την αίσθηση του γλυκού όσο και μέρος των πραγματικών μας αναγκών σε θρεπτικά...

περισσότερα

3η επιλογή: Σαλάτα με παντζάρια και μανιτάρια
3η επιλογή: Σαλάτα με παντζάρια και μανιτάρια

Μία σαλάτα με λίγες θερμίδες που συνδυάζει πρωτείνη υψηλής ποιότητας λόγω των μανιταριών, υδατάνθρακες λόγω των παντζαριών, καθώς και όλα τα καλά λιπαρά (ω3 και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα) που μας δίνουν οι ξηροί καρποί. Τα παντζάρια είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης C και...

περισσότερα

4η επιλογή: Ιταλικό σάντουιτς με μοτσαρέλα
4η επιλογή: Ιταλικό σάντουιτς με μοτσαρέλα

Ένα διαφορετικό σάντουιτς για το δείπνο σας που βασίζεται και αυτό στη μεσογειακή διατροφή. Πλούσιο σε ω-3 λιπαρά, ελαφρύ και εύκολο στη παρασκευή....

περισσότερα