Παρασκευή, 05 Ιουνίου 2020

2η επιλογή: Club sandwich με λίγες θερμίδες

Μεγέθυνση κειμένου
2η επιλογή: Club sandwich με λίγες θερμίδες

 Συστατικά

12 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης
8 κ.γ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά
2 ντομάτες κομμένες σε λεπτές φέτες
4 φυλλαράκια μαρούλι
2 Φιλέτα κοτόπουλο βραστό
4 φέτες τυρί χαμηλό σε λιπαρά (10-17%)
4 αγουράκια κομμένα σε στικ
4 καροτάκια κομμένα σε στικ

Τρόπος μαγειρέματος

Άλειψε τις φέτες με το ψωμί με 2 κ.σ. μαγιονέζα ανά πιάτο. Υπολόγισε τρεις φέτες φωμί ανά πιάτο

Άπλωσε 1 φύλλο μαρούλι και απο πάνω ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο (Μοίρασε τα δύο φιλέτα σε τέσσερα κομμάτια)

Σκέπασε με μια φέτα ψωμί και από πάνω μια ροδέλα ντομάτας και το τυρί

Σκέπασε με την τελευταία φέτα ψωμί, πέρασε 4 οδοντογλυφίδες σε κάθε πλευρά του και κόψε στα 4 χιαστί

Σέρβιρε με αγγουράκια και καροτάκια ελαφρώς αλατισμένα και με λίγο μπαλσάμικο ξίδι

Πηγή: tlife.gr

Διατροφικό σχόλιο: Το γνωστό σε όλους κλαμπ σάντουιτς αλλά με χαμηλά λιπαρά και λιγότερες θερμίδες (περίπου 300 ανά μερίδα) αυτή τη φορά. Μπορείτε να προσθέσετε και άλλα λαχανικά και θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε τη μαγιονέζα με μουστάρδα ή τυρί κρέμα.

nutrimedspecial
Οδηγός ευεξίας
prev
  • Καλοκαίρι…ώρα για φρέσκιες ιδέες για ισορροπημένα και απολαυστικά πρωινά!
    arrowΥΓΕΙΑ & Lifestyle
  • Οικογενειακό πρωινό: εύκολες λύσεις για μικρούς και μεγάλους!
    arrowΤο πιάτο μας
  • Ήρθε η ώρα να συμπληρώσεις αυτό που λείπει από τη διατροφή σου!
    arrowΤο πιάτο μας
  • Η αξία των αρχαίων σπόρων στη διατροφή μας
    arrowΤο πιάτο μας
  • Ελληνικός καφές: μία διαχρονική αξία!
    arrowΤο πιάτο μας
next