Πέμπτη, 17 Οκτωβρίου 2019

2η επιλογή: Club sandwich με λίγες θερμίδες

Μεγέθυνση κειμένου
2η επιλογή: Club sandwich με λίγες θερμίδες

 Συστατικά

12 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης
8 κ.γ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά
2 ντομάτες κομμένες σε λεπτές φέτες
4 φυλλαράκια μαρούλι
2 Φιλέτα κοτόπουλο βραστό
4 φέτες τυρί χαμηλό σε λιπαρά (10-17%)
4 αγουράκια κομμένα σε στικ
4 καροτάκια κομμένα σε στικ

Τρόπος μαγειρέματος

Άλειψε τις φέτες με το ψωμί με 2 κ.σ. μαγιονέζα ανά πιάτο. Υπολόγισε τρεις φέτες φωμί ανά πιάτο

Άπλωσε 1 φύλλο μαρούλι και απο πάνω ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο (Μοίρασε τα δύο φιλέτα σε τέσσερα κομμάτια)

Σκέπασε με μια φέτα ψωμί και από πάνω μια ροδέλα ντομάτας και το τυρί

Σκέπασε με την τελευταία φέτα ψωμί, πέρασε 4 οδοντογλυφίδες σε κάθε πλευρά του και κόψε στα 4 χιαστί

Σέρβιρε με αγγουράκια και καροτάκια ελαφρώς αλατισμένα και με λίγο μπαλσάμικο ξίδι

Πηγή: tlife.gr

Διατροφικό σχόλιο: Το γνωστό σε όλους κλαμπ σάντουιτς αλλά με χαμηλά λιπαρά και λιγότερες θερμίδες (περίπου 300 ανά μερίδα) αυτή τη φορά. Μπορείτε να προσθέσετε και άλλα λαχανικά και θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε τη μαγιονέζα με μουστάρδα ή τυρί κρέμα.

nutrimedspecial
Οδηγός ευεξίας
prev
  • Πρωινό στο αυτοκίνητο: η λύση της τελευταίας στιγμής
    arrowΤο πιάτο μας
  • Βρες τη χαμένη σου ενέργεια στο πρωινό σου!
    arrowΥΓΕΙΑ & Lifestyle
  • Οικογενειακά Γεύματα: Πώς επηρεάζουν την υγεία των παιδιών;
    arrowΠΑΙΔΙ
  • Ακόμα ένα καφεδάκι ... δίχως τύψεις!
    arrowΤο πιάτο μας
  • Σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης: Ένας επιτυχημένος συνδυασμός στα δημητριακά πρωινού!
    arrowΤο πιάτο μας
next